Page 118 - Yedek Parça Dergisi-Eylül 2023

SAĞLIK

Bilgisayar Başında
Oturma Pozisyonu
Nasıl Olmalı ?

Günümüzün çalışma şartları birçok iş alanında
ağırlıklı olarak ekran başında olmayı gerektiriyor.
Ancak bazen yanlış bir oturuş, bazen de yanlış
bir dokunuş ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Ofis ortamında veya ders çalışırken, bilgisayar başında ekran karşısında nasıl oturmalıyız?
4 adımda sandalye,klavye,ekran pozisyonları ve hareket seçimleri.

ADIM 1: Sandalye Omuzlarınız gevşek olacak şekilde ko- Yansıyan ekranlarda açı verilerek yan-
lunuzu ayarlayın, çoğunlukla önerilen sıma en aza indirilmeli. Ekran için özel
Kalçanızı geriye doğru itin, sırtını- ön kolun yere paralel olmasıdır. filtreler çok sık kullanılıyor,sadece bu
zın alt bölgeleri sandalye tarafından işi yapan firmalar var. Doktor önerisi ile
desteklenmeli,gerekirse şişme yastık ADIM 2: Klavye antiröfle bir optik cam gözlük kullanıla-
veya destek yastık kullanılmalı. bilir.
En sık kullandığınız klavye bölümü ,vü-
Bel ile baldır arası açı 100-110 derece cudumuzun merkezine en yakın kısım ADIM 4: Hareket
olmalı, tam dik oturmak boyun ağrıları olmalı.
yaratabilir ama 100-110 derecede sırt 20-20 kuralını uygulayın. 20 dakikada-
ve bel desteklenirse boyun merkezde Omuzlarınız gevşek olduğu, dirsekle- bir, uzaktaki objelere 20 saniye bakın.
kalacaktır.Çoğu sandalyede bu açıyı ar- riniz hafif açık pozisyonda (110 °, 100 Araç plakası, takvim, reklam tabelası
kadan ayarlayabiliriz. °) olarak, bilek ve el yere paralel olacak idealdir.Bu işlem, iş konsantrasyonunu
şekilde klavye yüksekliğini ayarlayın. arttıracak. Yakına çok sık bakma sonu-
Koltuk yüksekliğini ayarlayarak ayakla- cu oluşan baş ağrısını ( akomodasyon
rın düz basmasını sağlayın.Ne sadece Bilgisayar faresi kullanırken parmak ucu spazmı) azaltacak.
parmak ucu ne de sadece topukların ile değil parmakla kullanılmalı,örneğin
basması doğru değildir. Ayaklar yere işaret ve yüzük parmağı bilgisayar fa- Göz kırpma sayınızı arttırın.
paralel olmalı. Sandalye boyu ayarlan- resi ile boylu boyunca temas etmeli,
mıyor ve ayaklar sarkıyor ise ayaklık parmak ucu ile kullanım bilek ağrıları Öğle arası bilgisayar ve telefondan
kullanılmalı. oluşturur. uzak durun.

ADIM 3: Ekran İş yerinizdeki küçük egzersizler sağlığı-
nız ve gözünüz için çok iyi olacaktır.
Ekran 60 santimden uzakta olmalı ve
gözler tam karşıya baktığında ekran bu Oturma pozisyonunuzu düzelttiniz ve
çizginin altında kalmalı. halen göz yorgunluğunuz mu var ? O
zaman sizi böyle alalım ve Bilgisayara
Yani ekran tam karşınızda değil göz hi- Bağlı Göz Yorgunluğundan 6 Basit Ön-
zasının 4-5 santim altında olmalı. lem İle Kurtulma Yazımızı okuyunuz.

Perdeler genelde kapalı olmalı, ışık di-
rekt göze yansıyacak şekilde konum-
lanmamalıdır.

116 www.yedekparcadergisi.com